węglę dać 5g czy 4g na 1kg masy ciała? Węglowodany 5g na 1kg masy ciała = 350g x 4 = 1400kcal Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal wiem ja dziś mam 7 dzień a6w i wiem że jest ciężko, ale skończę. muszę teraz sensowny plan na redukcję ułożyć... ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od [...]
A to jadlospis na inny dzien: 1. I POSIŁEK- ŚNIADANIE - 2 cale jaj kurze (jajecznica z nich), pomidor, orzechy wloskie, platki owsiane 2. II POSIŁEK- NA UCZELNI - twarog chudy, migdaly, jablko 3. TRENING- siłownia + aeroby 4. III POSIŁEK- OBIAD - piers z kurczaka, ryz, brokuly 5. IV POSIŁEK - serek wiejski light, pomidor, ogorek 6. BIEGANIE 7. V [...]
Wpis 1 Poniedziałek ostatni dzień 2012... siłownia czynna do 14 więc rano trzeba zmobilizować do treningu. Lubie trenować z rana, ale dziś pompy nie było. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, 2 białka jaja kurzego, łyżka oliwy 2.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko 3.Mintaj, biały ryż, banan 4.Mintaj, brązowy ryż, szpinak, orzechy laskowe [...]
Wpis 2 Wcześnie dość bo nie mam co robić, na juto jeszcze nie ma dużo do nauki ;). Siłownia dziś zamknięta więc zrobiłem biceps i przedramię w domu, z nową rozpiską ruszam na salę od przyszłego tygodnia. Dieta: 1.Płatki owsiane, 2 jajka, jabłko 2.Wpc od SFD, banan, płatki owsiane(mix bo nie chciało mi się smażyć mięcha) 3.Wątróbka z kurczaka, [...]
Przyrost siły wiąże się z przyrostem mięśni pod warunkiem, że organizm ma je z czego budować, na ujemnym bilansie nic nie przyrośnie. W chwili obecnej mam kaloryczność: DNT - 2300 kcal, DT - 2600 kcal. To jest w okolicy mojego zapotrzebowania kalorycznego. Zastanawiam się, czy jeszcze nie zwiększyć o 200, ale chyba na razie zostawię tak, jak jest. [...]
Wiek :30 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Aktualnie dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w [...]
Ok, wczoraj pokombinowałem trochę i ułożyłem dietę pod 3200kca, żeby pod koniec redukcji nie wyjść na dużym deficycie. Nie lubię układać sztywno diet, więc zrobiłem rozpiskę z wyborem produktów, jeśli komuś to nie przeszkadza i mógłby zerknąć to będę wdzięczny :) DIETA REDUKCYJNA (16-04-2016) B: 180 W: 315 T: 135 B: 45 W: 70 T:35 1,2,4 posiłek: [...]
coś tam zj*b*ne widocznie mam albo źle pomierzyłem ;/ ..... aż tyle tłuszczu nie mam, albo źle mierze, bynajmniej do nóg sie nie czepiać bo to głównie nogi budowałem :P Chodzi mi tylko oto że po długiej 4 miesięcznej przerwie zimowej WRACAM do treningów na początek chcę ćwiczyć redukcyjnie na siłowni 4/7 w tyg. i biegając codziennie i na to chcę [...]
Jeżeli ktoś ma ciekawe informacje dotyczace podnoszenia ciężarów,może sam trenował,chciał trenować lub chce trenowac-zapraszam do wymiany informacji,dyskusji Wracając do naszego programu: Termin programu treningowego z Pawłem Najdkiem 19 czerwiec 2015 godzina 17:45 Miejsce programu: Poznań, siłownia UAM na Morasku: [...]
1.SPACER FARMERA http://pl.youtube.com/watch?v=gHDrowzCyuw 2. Magnús Ver Magnússon chciał być wielkim wojownikiem jak bohater wikingów Thor. Po debiucie w Mistrzostwach Świata Strongman zajął pierwsze miejsce. Przez 10 lat był najsilniejszym człowiekiem w Islandii. W sumie był czterokrotnie najsilniejszym człowiekiem na świecie. 3. [...]
Co do aerobów na czczo to kiedyś robiłem je po treningu siłowym wieczorem lub rano po pierwszym posiłku - ich skutek tak czy psiak był mizerny. Jestem zatłuszczonym endomorfem i nie łatwo ruszyć mi cielsko do spalania fatu. Choć zdaję sobie sprawę że cioranie się na czczo nie jest wyjściem idealnym to jednak w moim przypadku skutecznym. Zaś co [...]
NICKNUCKLE: - WYPEłNIJ DOKŁADNIE PROFIL. Doświadczenie w SW, w treningu siłowym itp. itd. Bo inaczej to nie będę dyskutował z anonimem. WODYN: powiekszanie liter nie ulatwi mi rozumienia czegos tak nieskomplikowanego. Nie bede tez cie prosil o dowody. Przypomnialem sobie ze mam ci jakis link znalezc w odzywiaiu. Nic nie rozumiem - proszę [...]
czyli za miast bulek wrzucic moge cheb zdrowotny taki z pestkami slonecznika ciemny? 1 trening mam rano biegam pozniej po obiedzie z 1-2h silownia. Co do platkow jakie np z firmy wymiencie bo sie nie znam na tym wczesniej jadlem Musli jakies tam orzechowe z orzechami moze beda lepsze? no co do szynki bedzie trudno ale mogbym ja zamienic np szynka [...]
Bardzo fajny pomysl. Zwlaszcza za ja tez zaczynam od 4 wrzesnia treningi bjj wraz z silownia + suplementacja Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2006-08-28 23:24:16
Więc tak co do diety robimy : 1 posiłek bez zmian tak ? 2posiłek też bez zmian ? 3 posiłek -taktować jako posiłek przed samym treningiem który nalezy spożyć ok 1h przed planowanym treningiem ? i tutaj tak : to co mówiłeś szynka bile g? ile gram bułki i ile ważyw? :) 4posiłek po treningu tak jak jest też :) ( i co zamiast wafli ryżowych mogę [...]
to tak Wiek 20 Waga 80 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż tak z 4 lata z przerwami Aktywność fizyczna Siłownia,jogging Ćwiczę w domowym zaciszu (podstawowy sprzęt) Nie chce zeby ktoś mnie zle zrozumiał i mam prośbę czy mógł by ktoś ułożyć dietę na rzeźbę taki podstawowy żeby spalić tak pare kg i urzeźbić ? Bardzo bym był wdzięczny bo na [...]
Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82,5 Wzrost : 181 Obwód klatki : 108,5 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 81 Obwód uda : 63,5 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% około chyba Aktywność w ciągu dnia : praca 5 razy w tyg, 3x11h, 2x5h, 3 razy cardio nad czczo przed pracą, trening siłowy po pracy Uprawiany [...]
Tak jak obiecałem : I. - chleb razowy pełnoziarnisty (3 skibki) - ok. 100g lub ryż brązowy - 60g - 2 jajka + 3 białka (smażone na patelni teflonowej smarowanej olejem z pestek winogron - minimalna ilość!) lub chleb razowy pełnoziarnisty (3-4 skibki) z szynką drobiową (ok. 100g) II. - 2 skibki chleba razowego - serek wiejski lekki [...]
Dzień 41 i 42 Wczoraj miska BTW 110/125/50 No i wczoraj trochę popiłam...@-| trzy kieliszki wiśniówki i pół lampki wina. (miałam baaardzo zły dzień, do tego ciągnęło mnie do papierosów... a dawno już tego nie było) Dzisiaj BTW 110/125/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fe58893f3ef4980a5a088ac15b86b14.png A dzisiaj siłownia. Nie powiem, bo jakaś sflaczała [...]